我是懂情感的小編沉淪星月間，應大家要求，今天風在香茶網來詳細介紹下大家比較關心的話題：睡覺睡不著,快速入睡10個小妙招，內容如下。
睡覺睡不著，真的太難受了，不僅影響自身的精神狀態，長期這樣的情況，還容易引發抑郁情緒，這可怎么辦才好，究竟該怎么才可以脫離這種情況，是讓很多人痛苦的一個問題，那么接下來，趕快看看這十個妙招。
??妙招一，學會規律慢呼吸法
呼吸有節奏有規律，先快后慢，類似催眠。逐漸減慢呼吸速度可以使全身放松，一般深呼吸7分鐘左右進入深度睡眠狀態。
妙招二，擠壓反復放松肌肉
平躺在床上，用鼻子深呼吸，同時彎曲擠壓腳趾，達到耐受的峰值后再慢慢放松，如此反復。這種方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因為腳趾卷曲的運動會進一步影響你大腿、腹部和上肢的肌肉，直到你感到疲勞并迅速入睡。
妙招三，心里默念盡量保持清醒
睡覺睡不著，不如反其道而行之。睜大眼睛說“我不想睡”，保持清醒。這時，你的大腦會抵制這種妨礙睡眠的行為，你會逐漸感覺到眼部肌肉的疲勞，進入睡眠狀態。
妙招四，回想你今天做過的事情
本文內容來自茶葉網（http://www.iqber.com/）整理加原創，會不斷更新，喜歡的朋友可以收藏下我們，下一期重點為大家推薦的重點話題是：金牛座女生喜歡一個男生的表現,不要跟金牛女搞曖昧，下面我們來繼續深入介紹本期話題。
躺在床上，試著想想你的一天，試著不要放過任何細節。這種方法是因為在回想的過程中，你的視覺和聽覺會高度集中，從而將大腦神經調整到適合睡眠的最佳狀態。
妙招五，不如通過左鼻孔呼吸
你需要以左臥的姿勢躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。這種方法旨在降低人們的血壓，使他們盡可能保持平靜，特別是那些出生時就有體熱或更年期潮熱的人。
??妙招六，一定要多翻幾次白眼
閉上眼睛慢慢翻白眼三次。根據導師的解釋，人在睡覺的時候，眼球會一直轉動，所以這種方法模擬了睡眠狀態下的眼球運動，會刺激褪黑素(助眠激素)的分泌，讓你快速入睡。
妙招七，養成到點就睡覺的習慣
由于個體差異，人們有自己不同的幫助睡眠的方法。你要做的就是想辦法快速入睡。例如，有些人運動后會感到困倦。一旦發現做了一件事就能很快入睡，就要重復這個方法，養成習慣。
??妙招八，睡前先做個備忘錄
許多人會因為工作或學習的壓力而失眠，尤其是第二天有重要事情的時候。所以睡前最好寫個備忘錄，避免重復我們要做的事情。這種看似無關緊要的方法可以讓我們放松，更容易入睡。
妙招九，全身放松靜坐
睡前找個舒服的地方坐下，輕輕閉上眼睛，讓肩膀自然下垂，放松下頜，用鼻子深呼吸，讓氣息沉入腹部，用嘴發出嗡嗡的聲音。這個時候，全身都集中在呼吸過程上。六次深呼吸后，靜靜地坐一會兒，暗示自己準備入睡，然后慢慢起床睡覺。
妙招十，按壓自身的穴位
通過懂情感小編沉淪星月間的介紹，相信大家對睡覺睡不著,快速入睡10個小妙招有了更深入的了解，我們將不斷更新，喜歡我們記得收藏起來，順便分享下。